[...] makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem lub wołowina owoc gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem? Kolacja(20) chleb ciemny lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica [...]
[...] 90% - Primavika 25g 154,8 5,8 g 4,3 g 12,8 g Usuń Bułki grahamki 270g 687,2 22,1 g 139,3 g 4,6 g Usuń 3 165,7 kcal 174,1 g 442,9 g 77,5 g Czasem jakieś lekkie zmiany typu wołowina zamiast kurczaka albo jakieś inne warzywa na obiad/dodatkowe owoce. No i pytanie, co zmienić/wyrzucić żeby co miesiąc nie tyć o 3 kg? Zmieniony przez - bruhbruh w [...]
Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
[...] w potrawach. Celem metody jest zachowanie naturalnego smaku i jakości żywności. W zależności od rodzaju żywności temperatury gotowania są różne: cielęcina: 65 ÷ 68 °C wołowina: 58 ÷ 60 ºC wieprzowina: 65 ÷ 66 ºC drób: 65 ÷ 71 ºC warzywa: 80 ÷ 85 ºC ryby: 58 ÷ 60 ºC http://unoldagd.pl/wp-content/uploads/58905_4.jpg [...]
[...] supli. laczne btw tej diety to ok. 200g bialka, 350g wegli, 110g tluszczy (najtansze ceny w Krakowie, nie wliczajac rzadkich promocji) miesięcznie wychodzi w miarę chuda wołowina 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 [...]
[...] dnia nie przekraczanie wartości węglowodanów: 100g. Tłuszcze pochodzące z ryb, orzechów. Posiłki złożone z białek zwierzęcych i z produktów mlecznych. Jajka, piersi, wołowina, serki wiejskie, jogurty naturalne, itd... Aeroby: Po każdym treningu robię interwały na cross-trainerze. 20min ze średnim obciążeniem (8s sprint, 12s średnie tempo, [...]
[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia co drugi dzień ok 1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, warzywa, ryż, kasza Co jako przekąskę : pomidor koktajlowy Co jako deser : nie jem deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: po operacji kręgosłupa na [...]
Witam, najpierw Wklejam ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] ,bo nie mam czasu na ''błędy'' . Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco : śniadanie -jajecznica z 5 jaj (4 żółtka) + łyżka oleju kokosowego przed treningiem -wołowina 150 gram gotowana ,kapusta kiszona trening ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 gram ,dwa białka jaj kolacja - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju [...]
[...] dotaja rzadko kto je zjada cale a ja zjadam.. 14:00 tuńczyk z papryaka cebula ogorkiem czasem sobie jajko wrzucę.. 16:00 obiad tez hotelowy co dziennie inne mieso kurczak wołowina stejki mmm:D do tego ziemniaki i różne naprawde warzywa.. od szpinaku kalafioru marchewki groszku po dynie .. nakaladam sporo wiecej niż reszta ludzi.. okolo 21:00 [...]
[...] po 30 skośnych i 20 sek utzymuję sie w równowadze siedząc z nogami w górze) Dieta: 1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy 2) miska zupy 3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż brązowy, jaki i kasza gryczna, warzywa zielone) 4) okolo godziny 18-19 kolacja - bez pieczywa, ryby, serek odtłuszczony, jakieś warzywa 5) shake białkowy przed [...]
czesc mam na imie piotr mam 29 lat i problem z nadwaga przy wzroscie 182 warze 124kg.musze cos z tym zrobic mam juz dosc czucia sie jak slon,nie ukrywam ze najwiekszy problem mam z brzuchem.mam zamiar zaczac stosowac diete i cwiczyc przy czym prosze o rady czy moja przykladowa dieta jest prawidlowa a jak nie to czym powinienem zastapic dane [...]
[...] bez względu na dzień wynosił około 2350-2400 w DT obniżyłbym do 2250 w dzień interwałów do 2100 a w DNT 2000 kcal. Podany jadłospis przykładowy. Wprowadzam różne mięsa wołowina, karkówka, podroby, jajka, inne ryby, mozarella. Dzień treningowy /SFD/Images/2015/10/29/07839b25581d4ced9d67ab645d67cbc2.jpg Dzień interwałów/aero [...]
[...] preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa [...]
sniadanie : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 [...]
[...] jabłko (czasem posiłek II. się powtarza - zależnie od tego, ile jestem na uczelni) III posiłek (przedtreningowy): ryż (1,5 torebeczki), oliwa, pierś z kurczaka / gotowana wołowina / ew. jakieś chude mięso, jak nie ma innego surówka/sałatka (niekiedy zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy) Bezpośrednio po [...]